从中医的角度上来讲，做梦还记得梦，这代表睡眠质量差。 人们在睡觉时经常会做一些美梦，在梦境中会出现令人非常愉快的事情，比如自己会飞、穿着漂亮的衣服去逛街等等。 中医认为做梦是由于我们的身体在休息中修复调节所造成的自然现象。如果经常做噩梦说明身体状态不是很好，而且也会影响睡眠质量，所以应该及时调理才可以。 另外也要注意睡觉前不要吃太多东西，尽量不要吃得太饱，不然会加重肠胃负担而导致失眠。睡觉前可以用热水泡泡脚能促进血液循环、放松身心也有助于睡眠。
做梦代表睡眠质量差
很多人都会出现做噩梦的情况，尤其是中老年人经常做梦，其实这并不一定就代表睡眠质量差，可能是因为白天想的事情太多导致晚上很难入睡。或者是平时生活压力过大导致我们的大脑神经处于紧张状态，大脑长时间处于活跃状态也会影响睡眠质量。如果经常做噩梦建议平时多吃一些有利于睡眠的食物，比如莲子、百合、红枣等都具有安神助眠的作用。
晚上睡觉时不要躺在床上看手机或者玩游戏，否则会导致大脑神经异常兴奋而影响睡眠质量。如果经常做噩梦最好选择睡前喝杯牛奶或者泡热水脚能放松身心有助于睡眠。同时也可以用热水泡泡脚能够促进血液循环帮助入睡，比如睡前泡泡脚或者喝杯蜂蜜水。
睡觉前喝杯牛奶
睡觉前喝一杯牛奶有助于提高睡眠质量，在牛奶中含有丰富的色氨酸和钙离子，能够使大脑处于放松状态，有助于睡眠。另外牛奶中含有大量的钙质还具有安神作用，促进人体内血清素水平的升高而使人放松，进而加快入睡速度。但是睡前要避免喝含糖饮料和咖啡等饮品。
总的来说睡觉前泡脚可以起到活血作用，还能促进血液循环和新陈代谢，保持身体健康。睡觉前可以喝一杯牛奶能缓解神经紧张的状态促进睡眠。经常做噩梦说明身体有一些问题要注意调节，如果经常做噩梦最好及时检查一下原因并积极治疗才可以，以免对生活造成影响。
睡前泡个热水澡
在睡觉前泡澡是一个很好的习惯，因为人的身体在洗澡后会感觉非常舒服，也比较容易放松心情，所以这种方法有助于睡眠。
虽然说经常泡澡对身体有一定好处，但同时也要注意不能泡太久了。因为泡澡时间太长的话会导致大量水分进入身体，从而增加心脏负担造成心跳过快。
所以应该根据自己的情况来决定，而且不能超过20分钟，不然就容易引发心慌胸闷的问题。
最后要提醒大家的是，在睡觉之前最好不要玩手机或者是看电视了。因为很多人在睡前玩手机、看电视会使大脑一直处于兴奋状态中无法放松下来。
因此对于这类人群而言他们只能靠自己的意志来控制自己的行为了。
选择合适的枕头
枕头在我们睡觉的时候是必不可少的，选择合适的枕头可以让我们睡得更香，而且还可以避免出现脖子酸麻的现象，尤其是颈椎不好的人群，最好不要在睡觉时使用低枕。另外睡觉时使用过高的枕头也会增加颈椎压力，影响血液循环而引起落枕和肌肉疼痛，所以应该选择高一点枕头。而且对于喜欢趴着睡的人来说可以选择枕头比较低一点，因为趴着睡脖子比较长所以会出现落枕和肌肉酸痛等问题。
由此可见很多疾病都会导致睡眠质量变差，比如失眠、盗汗等等都是由于睡眠质量差所导致的。如果想要改善睡眠质量可以试试上面几种方法，也可以根据个人情况来搭配一些药物来治疗睡眠障碍。
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